[...] i zapatrzylysmy sie w metody bylych sportowcow NRD . Nie oznacza to oczywiscie, ze jak tylko zobaczymy dwie kreski na tescie ciazowym, natychmiast mamy przestac cwiczyc brzuszki, zmienic biegi na spacery, stepa na zajecia yogi i 50kg sztange na 2kg sztangielki. Kazdy trymestr ciazy rzadzi sie swoimi prawami, ale o tym pozniej. Dlaczego warto [...]
- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]
[...] Nadal nie odpuszczam i z rana standard bieganko, później siłka. Dzisiaj także z rana bieg, spokojnie, bo troszkę odczuwam kostki, więc wolę nie ryzykować. Potem na siłce brzuszki na ławeczce skośnej- 5*15 brzuszki na ławce rzymskiej-razem 200 unoszenie kolan w zwisie( you know what I mean:D)5*10 rozpiętki na bramie- 3*20 (2,3,3) przenoszenie [...]
[...] wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12 2b. invert rows x 8/x 5/x 5 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x9 3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20 +30 min aero, rowerek Komentarz: 1a. Pomieszałam, bo powinnam robić po 8 powtórzeń Zorientowałam się po fakcie. Nogi miałam jak z waty, ale [...]
[...] ok. 50 kobiet. Oczywi¬ście nie podano nam minimalnych wymagań, więc wszystko robiłyśmy na maksa. Była roz¬mowa kwalifikacyjna, basen, podciąganie na drążku, brzuszki. Dla mnie najtrudniejszy oka¬zał się bieg na 3 tyś. m. Pogoda była paskud¬na, więc trasę pokrywał śnieg wymieszany z błotem. Bardziej niż o szybkość [...]
[...] 2b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kgx10/25kgx10/25kgx10 3a. prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 13/11/10 3b. snatch 13,3kgx10/13,3kgx10/15,8kgx10 4a. brzuszki na piłce 20/20 4b. odwrotne brzuszki 20/20 4c. brzuszki bokiem 20/20 na kardio nie uderzyłam, bo raz, że na sali było bardzo dużo osób i bym się ugotowała, a dwa, że [...]
[...] nie będziesz w stanie wykonać wszystkich poniższych ćwiczeń swobodnie to przez okres, co najmniej 1 - 2 tygodni dla odpowiedniego wzmocnienia mięśni wykonuj typowe "brzuszki" . Najlepiej w seriach, zwiększanych o jedną, co dwa dni. Pierwszy dzień 2x12 następnie 3x12 itd. Oczywiście, jeśli nie chcesz lub nie musisz rozpocznij od razu [...]
[...] się gapią. Pilnuje mnie mąż (ćwiczy na siłowni od 4 lat, zaczynał ćwiczenia pod okiem vice mistrza polski w kulturystyce w jakiejś tam kategorii) abym robiła wszystko poprawnie, miała proste plecy itp. A brzuszki w takiej ilości to chyba pozostałość po fitnessowych zajęciach dla kobiet, bo na takich zajęciach robi się ok 15 minut brzuszków.
[...] razie nie widzę szans na dołożenie 1b. pompki 4 x10 2a. wejście na stopień po 7,5kg x12 /po 7,5kg x12/ po 7,5kg x12 2b. invert rows x 6/x 6/x 6 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x8 3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20 +30 min aero, rowerek Padam Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-03-08 23:35:32
[...] 1,5kgx15 3kgx15 przysiad z piłką 3kgx15 3kgx15 wznosy bioder 3kgx15 3kgx15 wznosy łydek 3kgx15 3kgx15 odwrotne brzuszki 20 20 brzuszki skośne 20 20 brzuszki skośne 20 20 1,5 kg ciężarki mam winylowe a te co pisałam że są 2kg(i wyżej) są [...]
[...] się, chociaż miałem ułożoną dietkę była do poprawy :) Na szczęście nie pije alko i innych napojów wiec wyszło mi to na zdrowie. W lato dużo biegałem ćwiczyłem systematycznie brzuszki pierw A6W potem legendarny abs II gdy było już zimno to rowerek skakanka no i brzuszki (legendarny abs II ćwiczyłem bodajże 7-8 miesięcy bo 1 stopień ominąłem a [...]
[...] nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 3x 10 7a. odwrotne brzuszki 3x15 7b. brzuszki leząc bokiem na pilce 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x [...]
[...] układy ćwiczeń z maleńkimi, kolorowymi sztangielkami – ale to nie droga do osiągnięcia czegokolwiek. Podobnie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (przysiady, pompki, brzuszki – nie dadzą w dłuższym horyzoncie czasowym efektu treningowego). Co gorsza – najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie, wyszczuplenie i poprawę sylwetki to ... PRZYSIADY [...]
[...] bywało podobnie :) wypadali na boki czy tracili równowagę, a materac twardy wiec przewroty powinno się robić łatwo i przyjemnie - obracanie też wychodzi sprawnie, 4. brzuszki - niektóre dziewczyny traciły na tym etapie dużooo czasu... niby 10 brzuszków to mało ale po wcześniejszych etapach brak sił... a z tego co widziałem wystarczyło [...]
[...] zielonych" w regulaminie) lub trening z piłką by obliques, najlepiej ten przeznaczony dla kobiet po porodzie. Nie chodziło mi o to, że biegałaś, kręciłaś na rowerku, robiłaś brzuszki, machałaś cięzarkami czy inne sprawy uznawane przez większość kobiet za trening, bo jest to głupotą, a bywa niebezpieczne. Chodzi tutaj o gimnastykę poporodową, [...]